ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]
[...] m-drol(CEL) i epistane(GL) cykl planowany byl na 6-7 tyg. skonczylem po 4, z powodu własnie nadwyrezenia.. z Efektów bylem zadowolony, w łapce +1.5-2cm, w pasie bez zmian, klata ze 113-115, i waga ok.4kg do przodu.. na epistane jechałem tylko tydzien.. także tutaj o efektach nie moge sie za bardzo wypowiedziec.. ze skutków ubocznych moge [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie do boku 3 serie 8 pow. Kierownica, coś jak wiosłowanie sztangą 3serie 8-12 Nogi, podstawowe na maszynach NOWY PLAN Z ELEMENTAMI SILY Poniedzialek klata+triceps Sztanga 4 serie, pierwxze 2 12/10 progresja 2 ostatnie sila 6/4 Sztanaga glowa w gore 3 serie 8-12 Sztanga glowa w dol 3 serie 8-12 pow. Rozpietki 3 serie 12 [...]
Postaraj się jeść nie ponad normę, tylko zgodnie z wytycznymi - zapraszamy do działu "Odżywianie" na lekturę. Wbrew pozorom i ludowej mądrości, to ww są odpowiedzialne za masę tłuszczową. Masy nabieramy jedząc. Ćwicząc dajemy wskazówki organizmowi co ma z tą masą zrobić: zmagazynować sobie w tłuszczu, czy spalić część, a z części [...]
No mi dzisiaj fajnie trening wszedł, klata+barki+tric do tego 35min cardio, miałem miesięczną przerwe od mono i 12 dni roztrenowania - dzisiaj taki oficjalny pierwszy trening, oficjalny bo w czwartek i sobote coś tam machałem ale było to na zasadzie "zrobić coś żeby się nie zaj**ać" także pompa była konkretna. Do tego planuje jeszcze kupić [...]
Dawno się nie mierzyłem i nie ważyłem przeszło miesiąć w sumie to dobrze przestałem obesyjnie się mierzyć i patrzyć czy już podlało czy nie %-) ostatnie wymiary jakie robiłem to ok miesiąc temu Drugi pomiar obok z dzisiaj Obwód pasa:78cm 80 Klata:102cm 105 Waga 74,5kg dzisiaj 78 (ale waga to waga..) Bic: 38cm [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
Staram sie zawsze robic kazda partie w tygodniu,niemam dokladnie ustalonych dni. Po prostu trenuje partie ktora jest najbardziej wypoczeta. Zazwyczaj robie tak, KLATA-1wyciskanie podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie [...]
[...] na silowni, bo jest na tyle bystry ze nie slucha koksow ktorzy machaja ~10 serii na modlitewniku. Przez pol roku cwiczen bez dopingu!!! masa z 98 na 102 przy widocznym zmniejszeniu BF, martwy ze 140 na 200, przysiad ze 120 na 160 klata ze 125 na 145. Az normalnie zaraz mnie przegoni ale ma 21 lat - burza hormonalna itp. ja juz stary dziad
Carbon klata to pięta achillesowa niestety. Ale pracuję nad nią. Barki w ostatnim czasie bardzo udało mi się poprawić, teraz są super w porównaniu z tym co było jeszcze z rok temu. W sobotę zrobię foty całej sylwetki to sobie obcenicie nogi i plecy pozdro.
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]
Fajna sylwetka Patryk, plecy od przodu kozak ładnie wszystko, klata-plecy, nogi, barki, jedynie troche tricka mało mi sie wydaje. Powodzenia Nie wydaje Ci się tylko tak jest z tym tricem, moja najgorsza partia. Mam chuyowy przyczep głowy długiej przez to jeszcze mniejszy się wydaje. Ale robimy co możemy żeby go poprawić No i pocieszam się że [...]
[...] typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd może wynikać takie podejście? Chyba najbardziej mnie osobiście całkowicie zaskakuje uznanie wyższości Smitha nad wolnym ciężarem- w treningu każdej partii (klata,barki,nogi,plecy) Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-10-15 09:32:48
[...] do kieszeni i machać nawet gryfem. Co to za wstyd? Większym wstydem jest napakować 100kg na patyk, zrobić jeden koślawy ruch, a potem ściągać 3/4 ciężaru. Gorzej jak sztanga przygniecie i zabije, albo klata/bark/triceps rozerwie się jak szmata (identyczny dźwięk), a już i takie akcje widziałem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-17 23:32:30
[...] i piątkiem że po nich masz wolne ale i treningu prawdopodobnie nie zrobisz intensywnego bo to będzie 4 i 5 dzień twojego ,,ciężkiego tygodnia'' ja bym zrobił tak : klata ok triceps 2 ćw. po 4 serie lub 3 ćw. 3+3+2 serie plecy 3x4 biceps jak triceps nogi ok barki 4+3+3 serie i obserwowałbym reakcje organizmu /postępy ,regeneracja/ a [...]
No przez cały okres moich treningów tj. 2 lata tsk na prawdę pracowałem na intensywności i trochę złapałem zadyszki. Mam nadzieje ,źe duża objętość i dopiero maj/cErwiec przejście na wysoką intensywność pozwoli mi wzbić się na wyższy poziom , mieć lepsze maxy. Klata rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 10s.roboczych 130.25x5 z pauzą, film z 10s. [...]